- Stań w rozkroku na szerokość barków, z talerzem przed tułowiem, dłonie skierowane do przodu.
- Unieś talerz do przedniej części barku, trzymając łokcie blisko ciała.
- Obróć dłonie do przodu, wyciśnij talerz nad głowę i zablokuj łokcie.
- Opuść talerz z powrotem za głowę do pozycji wyjściowej prostowania tricepsa.
- Wypchnij talerz z powrotem nad głowę, następnie opuść go do pozycji wyjściowej i powtórz tyle razy, ile zaplanowano.
