- Hold plate in both hands.
- Flex your elbows until the plate nears your chest.
- Extend your elbows until they are fully extended.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas das mãos voltadas para frente.
- Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Gire as palmas para frente e empurre o disco acima da cabeça, travando os braços.
- Abaixe a anilha de volta à posição inicial com controle e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas voltadas para frente.
- Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Gire as palmas das mãos para frente e empurre a anilha acima da cabeça, travando os braços.
- Abaixe a anilha de volta atrás da cabeça até a posição inicial da extensão de tríceps.
- Empurre a anilha acima da cabeça, abaixe-a de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Abaixe-se até a posição de agachamento, mantendo a anilha na altura do peito.
- Eleve a anilha lentamente em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Segure por um momento no topo da rosca antes de baixar o disco de volta até a altura do peito.
- Repita as roscas enquanto mantém a posição de agachamento.
दिखा रहा है 1 से 4 का 6 परिणाम