- पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी कोहनी अपने शरीर के करीब रखें और कोर को कस कर रखें।
- कूल्हों से आगे झुकें और पीठ सीधी रखें।
- प्लेट को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें।
- वजन को नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ और दोहराएँ।
- बार को कंधे की चौड़ाई पर अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ आपकी ओर)। डिप बेल्ट पहनकर वजन को पैरों के बीच लटकने दें।
- शरीर लटकाकर और बाहें पूरी तरह सीधी रखकर खुद को ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार से ऊपर न आ जाए।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
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दिखा रहा है 5 से 6 का 6 परिणाम