- Saisissez la barre en supination.
- Tirez les coudes tout droit vers l'arrière et laissez la barre glisser contre le haut du corps (ou tout près).
- Placez-vous face à la barre, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise en supination (paumes vers le haut), en positionnant la barre à environ an inch de vos tibias.
- Garde le dos droit et les abdos contractés, utilise les muscles du dos pour remonter la barre tout droit vers la poitrine.
- Lorsque la barre atteint votre poitrine, marquez une brève pause, puis abaissez-la pour revenir à la position de départ.
- Commencez penché en avant, dos plat. Veillez à ce que vos coudes soient entièrement tendus.
- Tirez la barre jusqu'au sternum.
