- Ayaklarınız yere basacak şekilde dik durun. Hareket açıklığını artırmak için ayak önünüzü bir plakanın üzerine koyabilirsiniz.
- Topuklarınıza bir ip bağlı olduğunu ve topuklarınızı tavana doğru çektiğinizi hayal edin.
- Bench'e oturarak başlayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her elinizde birer dambılı uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan, parmak uçlarınızdan iterek topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Bir elinizde dambıl varken dik durun, dambıl olmayan taraftaki ayağınızı yerden kaldırın. Denge için bir şeye tutunun.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuğunuzu yukarı kaldırın.
- Topuklarınız tamamen yukarı kalktığında duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün ve tekrarlayın.
