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哑铃提踵
新手
1
站直，双脚着地。可将前脚掌放在杠铃片上，以增加动作幅度。
2
想象你的脚后跟被一根绳子牵着，向天花板提起。
哑铃坐姿提踵
新手
1
坐在长凳上，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，放在大腿上。
2
从起始姿势，通过脚趾发力尽可能把脚跟抬高。
3
慢慢把脚跟放回起始位置，按目标次数重复。
单腿哑铃提踵
新手
1
单手握哑铃站直，抬起无哑铃一侧的脚离地。扶住支撑物以保持平衡。
2
保持膝盖不动，向上抬起脚跟。
3
在脚跟完全伸展时停顿，然后慢慢回到起始位置并重复。
