- Usa una asa. Los cables deben ajustarse a la altura de los hombros.
- Acerca ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
- Da unos pasos hacia adelante. Luego empuja el peso hacia adelante.
- Desde ahí, debes flexionar y extender simultáneamente los hombros y los codos.
- Coloca el pasador de la polea a la altura de los hombros o ligeramente por encima.
- Lleva ambos agarres al pecho y asegúrate de estar en el centro de la polea crossover.
- Da unos pasos hacia delante. Después, empuja el peso hacia delante. A partir de ahí, realiza una abducción y aducción horizontal de los hombros mientras mantienes los codos en una posición fija.
- Túmbate en el banco, con los cables por encima de la altura de los hombros; sujeta los agarres junto al pecho, con los codos flexionados.
- Presiona un agarre hacia arriba hasta extender el brazo; mantén el brazo contrario inmóvil.
- Baja lentamente, alternando los brazos mientras mantienes los hombros estables.
- Túmbate en un banco, sujetando los cables por debajo de la altura de los hombros con las palmas mirando hacia los pies.
- Junta ambas asas por encima del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Haz una breve pausa y luego baja los brazos de forma controlada.
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