- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte die Gurte auf Brusthöhe.
- Beginne mit gebeugten Ellbogen, die Hände vor dem Körper und die Handflächen nach innen gerichtet.
- Öffne die Arme weit in die zweite Position und spanne dabei den oberen Rücken an.
- Kehre kontrolliert zurück, halte dabei eine aufrechte Körperhaltung und die Spannung im Band konstant.
- Lege dich bäuchlings auf die Box, stütze die Brust ab und halte die Gurte mit nach vorn ausgestreckten Armen.
- Beginne mit gestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach unten und die Schultern sind entspannt.
- Ziehe die Arme in einer schwungvollen Bewegung nach hinten und aktiviere dabei den oberen Rücken.
- Mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren, dabei den Nacken lang und den Oberkörper stabil halten.
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