- सीधा बार या ez बार अटैचमेंट का उपयोग करें और केबल को पूरी तरह नीचे सेट करें।
- थोड़े कदम पीछे चलो।
- अपनी एड़ियाँ सीधे ऊपर उठाएँ जब तक आप बछड़ों में संकुचन महसूस न करें, फिर उन्हें मूल स्थिति में वापस लाएँ।
- केबल को पूरी तरह नीचे सेट करके सीधा बार या ez bar अटैचमेंट का इस्तेमाल करें।
- कुछ कदम पीछे हटें।
- एड़ियों को सीधे ऊपर खींचें जब तक बछड़ों में कसाव महसूस हो, और फिर उन्हें मूल स्थिति पर वापस लाएँ।
- डिप बेल्ट पहनें और केबल कैराबिनर को चेन/स्ट्रैप से जोड़ें।
- पीछे कुछ कदम हटें और सीधे खड़े हों। पैरों की उंगलियों के बल उठें और 1 की गिनती तक रोकें।
