- Usa una cavigliera. Imposta il cavo nella parte bassa della macchina crossover.
- Spingi la caviglia direttamente indietro, estendendo l'anca. Tieni per un conteggio di uno quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti i fianchi fino a tornare alla posizione iniziale.
- Inizia con una barra dritta o una barra EZ agganciata alla parte bassa della macchina. Solleva il peso con uno squat fino alla posizione eretta e fai qualche passo indietro.
- Spingi i glutei indietro per iniziare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in piedi.
- Per evitare infortuni, mantieni sempre la schiena piatta in ogni esercizio.
- Inizia con una barra dritta o con una barra EZ.
- Posiziona i gomiti direttamente sotto la barra, risali in posizione eretta e poi fai qualche passo indietro.
- Avvia lo squat piegando le ginocchia e spingendo indietro le anche. Assicurati di mantenere la schiena neutra.
- Risalire dallo squat fino a stare completamente in piedi.
- Usa una cavigliera. Imposta il cavo alla posizione più bassa.
- Posizionati di lato con la cavigliera sulla gamba esterna. Allontanati di qualche passo.
- Esegui l'abduzione dell'anca e solleva la gamba lateralmente.
- Ritorna alla posizione di partenza e fermati poco prima che il piede tocchi di nuovo il pavimento (per mantenere la tensione sul muscolo).
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