Stretches Glute एक्सरसाइज़

Растяжка ягодиц — вариант 1
Лягте на живот, выставьте одну ногу вперёд и вытяните руку с той же стороны по коврику/полу.
Полностью выпрямите ногу и руку.
Задержитесь в точке максимального растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Смените сторону и повторите.
Растяжка ягодиц — вариант 2
Сядьте на пол и выпрямите одну ногу, другую положите поверх неё.
Возьмите ногу рукой с той же стороны и медленно поворачивайте таз и спину.
Задержитесь в точке максимального растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Смените сторону и повторите.
Растяжка ягодиц — вариант три
Лягте на спину и поднимите левую ногу до 90 degrees.
Держите левую ногу обеими руками и медленно поворачивайте таз вправо.
Задержитесь в максимальной точке растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Поменяйте сторону и повторите.

Растяжка ягодиц — вариант 1

Растяжка ягодиц — вариант 2

Растяжка ягодиц — вариант три