• Étirement des fessiers — Variante 1

  Débutant

  

  

  1

  Allongez-vous sur le ventre, placez une jambe en avant puis tendez le bras du même côté sur le tapis/sol.

  2

  Tendez complètement votre jambe et votre bras.

  3

  Maintenez la position à l'amplitude maximale, puis revenez lentement à la position de départ.

  4

  Change de côté et répète.

• Étirement des fessiers — Variante 2

  Débutant

  

  

  1

  Assieds-toi au sol et pose une jambe à plat, l'autre par-dessus.

  2

  Tenez votre jambe avec le bras du même côté et faites pivoter lentement vos hanches et votre dos.

  3

  Maintenez la position au maximum de l'étirement, puis revenez lentement à la position de départ.

  4

  Change de côté et répète.

• Étirement des fessiers — variante trois

  Débutant

  

  

  1

  Allongez-vous sur le dos et amenez la jambe gauche à 90 degrees.

  2

  Tenez la jambe gauche des deux mains et faites pivoter lentement vos hanches vers la droite.

  3

  Maintenez la position au point maximal de l'étirement, puis revenez lentement à la position de départ.

  4

  Change de côté et répète.