- Reculez votre pied gauche en diagonale derrière votre jambe droite, en le croisant derrière votre corps. Fléchissez les genoux et abaissez les hanches jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit frôle le sol.
- Poussez sur votre pied droit pour redresser vos jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Placez la barre sur le haut du dos.
- Reculez le pied et faites-le passer autour, tout en abaissant le poids.
- Revenir à la position de départ et répéter avec l'autre jambe.
- Effectuez une abduction de la hanche et levez la jambe sur le côté.
- Revenez à la position de départ et arrêtez-vous juste avant que votre pied ne touche de nouveau le sol (pour maintenir la tension sur le muscle).
