• Abduction de la hanche avec ballon médicinal

  Débutant

  

  

  1

  Tenez-vous droit avec un ballon médicinal maintenu contre une hanche.

  2

  Levez la jambe du côté opposé latéralement.

  3

  Abaissez la jambe et répétez de l'autre côté.

• Fente latérale avec slam au ballon médicinal

  Intermédiaire

  

  

  1

  Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un ballon médicinal.

  2

  Faites un pas latéral en fente, puis jetez le ballon médicinal au sol.

  3

  Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

• Saut écarté avec développé au ballon médicinal

  Débutant

  

  

  1

  Tenez le ballon médicinal contre la poitrine.

  2

  Sautez, bras tendus au‑dessus de la tête.

  3

  Revenez à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.