- یک میله وزنه را تقریباً در نیمه راه ران خود قرار دهید. ران های خود را به میله وزنه فشار دهید. یک صفحه وزنه را به سینه خود نگه دارید.
- ورزش کنید که لگن خود را به عقب فشار دهید در حالی که زانوهایتان بیشتر صاف میمانند. به دنبال کششی در عضلات همسترینگ خود باشید.
- زمانی که کشش را احساس کردید، لگن خود را به جلو هل دهید تا دوباره در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 9 से 9 का 9 परिणाम