- 体幹を締め、脚を伸ばしてプレートを床から持ち上げる。
- 片脚で立ち、もう一方の脚を地面から浮かせ、プレートを体の前で持つ。
- 背中をまっすぐに保ち、視線は前方にまっすぐ向け、頭は自然な位置に保つ。
- 片足でバランスを保ったまま、プレートを床まで下ろす。
- まずは肩幅に足を開き、プレートを持って立つ。
- 片足を少し後ろに引き、後ろ足のかかとを上げる。
- この姿勢から股関節と膝を曲げてプレートを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- プレートが膝の下まで来たら、かかとで床を押してスタート位置まで立ち上がる。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、プレート2枚をつまみ持ちで握ります。
- 片方の足をやや後ろに引き、後ろ足のかかとを浮かせる。
- このスタートポジションから股関節と膝を曲げ、プレートを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- バーを太ももの中ほどの高さにセットする。動作側の脚をバーに当てる。
- 片方の足を後ろに置く。後ろ足はつま先だけで支える。前足は常に足裏全体を床につけておく。
- 後ろの膝を曲げて、腰を後ろへ引いてください。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、再び腰を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
