- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com ambas as mãos à frente das coxas.
- Incline-se para frente a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão enquanto dobra levemente os joelhos, mantendo as costas retas.
- Eleve o kettlebell até o peito e abaixe - repita.
- Comece de frente para o landmine, ajoelhado com um joelho no chão e o outro pé à frente, segurando a barra com uma mão na altura do ombro do mesmo lado do joelho que está no chão.
- Empurre a barra para cima mantendo o cotovelo apontado para frente até que o braço que segura a barra esteja totalmente estendido, então controle a barra ao baixá-la de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de lado.
- Comece ajoelhado em frente ao landmine, de frente para ele, com os joelhos na largura dos quadris e as costas retas, segurando a ponta da barra com as duas mãos em frente ao peito.
- Empurre o landmine acima da cabeça, estendendo totalmente os braços até que o peso fique diretamente sobre a cabeça. Pause brevemente no topo do movimento e, em seguida, abaixe o landmine lentamente de volta à posição inicial.
- Repita pelo número de repetições desejado.
- Fique perpendicular à barra, segurando a extremidade da barra no quadril externo com a mão mais interna e a palma voltada para o corpo.
- Mantenha o core contraído e o braço estendido. Levante a barra diagonalmente para cima, na direção do suporte do landmine, e retorne-a à posição inicial.
- Faça o número desejado de repetições antes de trocar de lado.
