Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules. Poussez les fesses vers l’arrière en laissant les genoux MAJORITAIREMENT tendus.
Vous devez sentir un étirement dans les ischio-jambiers. Quand vous le sentez, poussez vos hanches vers l'avant pour compléter la répétition.
Ne projetez pas vos hanches complètement vers l'avant. Cela provoquera une hyperextension de votre colonne vertébrale. Revenez simplement en position debout normale.
Tenez un haltère, pieds à la largeur des épaules. Poussez les fesses vers l'arrière en laissant les genoux MAJORITAIREMENT tendus.
Tendez la main vers la jambe opposée. Vous devriez ressentir un étirement dans les ischio-jambiers. Lorsque vous ressentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant pour terminer la répétition.
Ne poussez pas vos hanches complètement en avant. Cela risque d'hyperétendre votre colonne vertébrale. Revenez simplement en position debout normale.
