- Встаньте на ширине плеч. Отведите таз назад, оставляя колени В ОСНОВНОМ выпрямленными.
- Вы должны почувствовать растяжение в задней поверхности бедра. Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперед, чтобы завершить повторение.
- Не выталкивайте бедра полностью вперёд. Это приведёт к гиперэкстензии позвоночника. Просто вернитесь в естественное положение стоя.
- Держите гантель в положении гоблета. Локти прямо под кулаками.
- Отводите бедра назад, оставляя колени ПОЧТИ прямыми. Вы должны почувствовать растяжение в бицепсе бедра.
- Когда почувствуешь растяжение, отведи таз вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
- Начните с того, что встаньте на одну ногу, опорная стопа на ширине плеч и держите гантели в обеих руках.
- Из этого исходного положения отведите бедра назад и наклонитесь, опуская гантель к земле, держите спину прямо и пресс напряжённым.
- Как только почувствуете растяжение в задней части бедра, медленно вернитесь в исходное положение.
- Держите опорную ногу слегка согнутой и не округляйте спину при опускании гантели.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите одну гантель. Отведите таз назад, оставляя колени ПОЧТИ выпрямленными.
- Тянитесь к противоположной ноге. Вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра. Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, чтобы завершить повторение.
- Не выдвигайте таз слишком далеко вперёд. Это приведёт к переразгибанию позвоночника. Просто вернитесь в обычное положение стоя.
दिखा रहा है 1 से 4 का 10 परिणाम