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背阔肌拉伸（变式一）
新手
1
双手放在面前的墙上。
2
慢慢放低身体，直到感觉到拉伸。
3
在拉伸的最低点保持，然后回到起始位置。
背阔肌拉伸 — 变体二
新手
1
站直，抬起手臂并在头顶上方完全伸直。
2
慢慢向一侧倾斜，用对侧的手沿着腿向下滑动。
3
在拉伸到底部保持，回到起始位置后换边。
背阔肌拉伸（变体三）
新手
1
找到一面可以靠的墙，把上臂后侧（三头肌）贴在墙上，手放在背后。
2
慢慢靠向墙面。
3
回到起始位置，然后换边。
