• TRX 腹肌卷腹

  高级

  

  

  1

  双手握住TRX手柄，手臂保持伸直，并保持肩膀下沉，远离耳朵。

  2

  收紧腹肌，向前滚到脚尖，双臂向前伸直。

  3

  慢慢将身体降到地面，手臂保持伸直，腹部收紧。

  4

  当头部进入双臂之间时，暂停片刻，然后收紧腹肌，将身体拉回起始位置。

• TRX 跪姿腹肌滚动

  中级

  

  

  1

  从跪姿开始，TRX 吊带调至小腿中部长度。

  2

  双手握住TRX手柄，手臂保持伸直，肩膀下沉，远离耳朵。

  3

  保持腹肌收紧，身体向前滚到脚尖，双臂向前伸直。

  4

  缓慢将身体降到地面，保持手臂伸直并收紧腹部。

• TRX 旋转划船

  初学者

  

  

  1

  抓住 TRX 吊带，身体向远离固定点倾斜，直到吊带绷紧。

  2

  先用掌心向下的握法开始。向后收肘并旋转握法。

  3

  当肘部到达身体两侧时，手掌应朝上。

• TRX 单臂划船

  初学者

  

  

  1

  单手握住TRX带。

  2

  向后倾直到带子绷紧。肘部完全伸直。

  3

  把肘部向身体后方拉。避免扭转。尽量保持双肩水平。