- दोनों हाथों से TRX हैंडल पकड़ें, हाथ सीधे रखें और कंधे कानों से दूर रखें।
- कोर सक्रिय रखें, वजन पंजों पर आगे ले जाएँ, और हाथों को सामने सीधा फैलाएँ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं, अपनी बांहें सीधी रखें और पेट को कसकर रखें।
- जब सिर आपकी दोनों बाँहों के बीच आ जाए, तो एक पल रुकें और फिर एब्स की मदद से अपने शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में खींचें।
- घुटनों के बल शुरू करें, TRX स्ट्रैप्स को बछड़े के मध्य तक समायोजित करें।
- दोनों हाथों से TRX हैंडल पकड़ें, बाहों को सीधा रखकर और कंधों को कानों से दूर रखें।
- एब्स को कसकर रखें, पैरों की उंगलियों पर आगे की ओर लुढ़कें, और हाथों को सामने फैलाएँ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की तरफ़ नीचे लाएं, बाहें सीधी रखें और पेट कसकर रखें।
- TRX स्ट्रैप्स पकड़ें और एंकर पॉइंट से दूर झुकें जब तक स्ट्रैप टाइट न हो जाए।
- ओवरहैंड ग्रिप से शुरू करें। कोहनियों को पीछे की ओर खींचें और पकड़ घुमाएँ।
- जब आपकी कोहनियाँ बगल तक पहुँचें, तो आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।
- एक हाथ से TRX स्ट्रैप पकड़ें।
- पट्टा कस जाए तब तक पीछे झुकें। अपनी कोहनी को पूरी तरह सीधा करें।
- अपनी कोहनी को शरीर के पीछे खींचें। घुमाव से बचें। कंधे समान रखें।
