जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
Iperestensioni su macchina a 45°
Principiante
1
Posiziona le cosce sull'imbottitura e aggancia i piedi ai supporti della pedana.
2
Mantieni la schiena dritta e piegati lentamente in vita fino a quando gambe e schiena formano un angolo di 45°.
3
Sollevati lentamente fino alla posizione di partenza.
Estensione della schiena alla macchina
Principiante
1
Siediti sulla macchina e appoggia la parte alta della schiena sul supporto scorrevole.
2
Estendi i fianchi e la zona lombare. Evita di iperestendere la colonna vertebrale.
Macchina per iperestensione inversa
Principiante
1
Sdraiati sul supporto imbottito e impugna le maniglie.
2
Infila le gambe nell'anello della cintura.
3
Spingi le gambe indietro fino a portarle parallele al pavimento.
4
Riporta la schiena alla posizione di partenza.
