- Uyluklarınızı pedin üzerine yerleştirin ve ayaklarınızı platform desteklerine kanca gibi takın.
- Sırtınızı düz tutarak belinizden yavaşça öne eğilin; bacaklarınız ve sırtınız 45° açı yapana kadar.
- Vücudunu yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldır.
- Makineye oturun ve üst sırtınızı hareketli yastığın üzerine yerleştirin.
- Kalçalarını ve alt belini geriye doğru it. Omurganı aşırı çukurlaştırma.
- Mindere sırtüstü uzanın ve kulpları tutun.
- Bacaklarınızı kemer halkasından geçirin.
- Bacaklarınızı yere paralel olana kadar geriye itin.
- Sırtınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
