• Iperestensioni su macchina a 45°

  Principiante

  

  

  1

  Posiziona le cosce sull'imbottitura e aggancia i piedi ai supporti della pedana.

  2

  Mantieni la schiena dritta e piegati lentamente in vita fino a quando gambe e schiena formano un angolo di 45°.

  3

  Sollevati lentamente fino alla posizione di partenza.

• Estensione della schiena alla macchina

  Principiante

  

  

  1

  Siediti sulla macchina e appoggia la parte alta della schiena sul supporto scorrevole.

  2

  Estendi i fianchi e la zona lombare. Evita di iperestendere la colonna vertebrale.

• Macchina per iperestensione inversa

  Principiante

  

  

  1

  Sdraiati sul supporto imbottito e impugna le maniglie.

  2

  Infila le gambe nell'anello della cintura.

  3

  Spingi le gambe indietro fino a portarle parallele al pavimento.

  4

  Riporta la schiena alla posizione di partenza.