• Mutlu Bebek

  Başlangıç

  

  

  1

  Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere düz basın.

  2

  Ayaklarını yerden kaldırıp dizlerini göğsüne doğru çek.

  3

  Dizlerinin iç kısmına ulaş ve ayaklarının dış kenarlarından tut.

  4

  Dizlerinizi koltuk altlarınıza doğru hafifçe çekin ve birkaç nefes boyunca sağa sola sallanın.

• Sfenks Pozu

  Başlangıç

  

  

  1

  Yüzüstü pozisyonda, bir yoga matı veya rahat bir yüzey üzerine uzanarak başlayın.

  2

  Dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin, önkollarınızı birbirine paralel tutun.

  3

  Avuç içlerinizi ve önkollarınızı yere sıkıca bastırarak göğsünüzü yukarı kaldırın, kalçalarınızı ve bacaklarınızı gevşek tutun.

  4

  Omuzlarınızın gevşek ve kulaklarınızdan uzak olduğundan emin olun. Göğsünüzü açmak için kürek kemiklerinizi nazikçe aşağı ve geriye doğru yuvarlayın.

  5

  Başınızın tepe noktasını tavana doğru kaldırarak omurganızı uzatın; çenenizi hafifçe içe çekilmiş tutun.

• Kobra Pozu

  Başlangıç

  

  

  1

  Yüzüstü pozisyonda başlayın, eller omuzların altında.

  2

  Nefes al, göğsünü kaldır, sırtını çukurlaştır.

  3

  Boynunu uzat, yukarı bak. Nefes al, tut. Bırak, nefes ver.