जेनरेटर
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快乐婴儿式
初学者
1
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
2
抬起双脚离开地面，将膝盖靠向胸部。
3
把手伸到膝盖内侧，握住脚的外侧边缘。
4
轻轻将膝盖拉向腋下，左右摆动几次，配合几次呼吸。
斯芬克斯式
初学者
1
先俯卧在瑜伽垫或其他舒适的表面上。
2
将肘部置于肩膀正下方，前臂保持相互平行。
3
手掌和前臂用力压地，抬起胸部，同时保持臀部和腿部放松。
4
确保肩膀放松，不要耸肩。轻轻将肩胛骨向下并向后移动，打开胸部。
5
通过将头顶抬向天花板来拉长脊柱，同时下巴微微内收。
眼镜蛇式
初学者
1
从俯卧位开始，双手置于肩下。
2
吸气，抬胸，拱背。
3
拉长颈部，目视上方。吸气，保持。放松，呼气。
