• Curl de posterior de coxa na polia

  Avançado

  

  

  1

  Use uma caneleira com o cabo ajustado até a posição mais baixa da máquina.

  2

  Mantenha-se em pé ereto ou incline-se levemente para frente.

  3

  Flexione o joelho e puxe o tornozelo diretamente para trás.

• Flexora Sentada com Cabo

  Avançado

  

  

  1

  Posicione um banco junto à torre de cabos, ajuste o cabo na altura da cabeça (quando sentado). Use uma alça de tornozelo.

  2

  Sente-se no banco.

  3

  Flexione o joelho e puxe o tornozelo diretamente para trás.

• Curl Femoral Deitado Unilateral Na Polia

  Avançado

  

  

  1

  Aproxime um banco da estação de cabos e ajuste o cabo na posição mais baixa. Use uma caneleira.

  2

  Deite-se no banco.

  3

  Dobre o joelho e puxe o tornozelo diretamente para trás.