- केबल को मशीन के सबसे नीचे सेट करके टखने का अटैचमेंट लगाएं।
- सीधे खड़े रहें या हल्का-सा आगे झुककर देखें।
- घुटने को मोड़ें और अपने टखने को सीधा पीछे खींचें।
- बेंच को केबल स्टैक के पास रखें। बैठने पर केबल को सिर की ऊँचाई पर सेट करें। टखने का अटैचमेंट लगाएँ।
- बेंच पर बैठें।
- घुटने को मोड़ें और टखना सीधा पीछे खींचें।
- बेंच को केबल स्टैक के पास ले आएँ। केबल को पूरी तरह से सबसे नीचे रखें। टखने का अटैचमेंट लगाएँ।
- बेंच पर लेटें।
- घुटने को मोड़ें और अपने टखने को सीधे पीछे की ओर खींचें।
