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Beinbeuger am Kabelzug
Fortgeschritten
1
Verwende eine Knöchelmanschette und stelle das Kabel auf die niedrigste Position des Geräts.
2
Stell dich aufrecht hin oder beuge dich leicht nach vorn.
3
Beuge das Knie und zieh deinen Knöchel gerade nach hinten.
Sitzender Beincurl am Kabelzug
Fortgeschritten
1
Stell eine Bank an den Kabelturm, bringe das Kabel auf Kopfhöhe (im Sitzen). Verwende einen Knöchelriemen.
2
Setz dich auf die Bank.
3
Beuge das Knie und ziehe dein Sprunggelenk gerade nach hinten.
Einbeiniger liegender Beinbeuger am Kabelzug
Fortgeschritten
1
Positioniere eine Bank am Kabelzug. Stelle das Kabel ganz nach unten. Verwende einen Knöchelriemen.
2
Leg dich auf die Bank.
3
Beuge das Knie und ziehe dein Fußgelenk gerade nach hinten.
