- Use uma caneleira com o cabo ajustado até a posição mais baixa da máquina.
- Mantenha-se em pé ereto ou incline-se levemente para frente.
- Flexione o joelho e puxe o tornozelo diretamente para trás.
- Posicione um banco junto à torre de cabos, ajuste o cabo na altura da cabeça (quando sentado). Use uma alça de tornozelo.
- Sente-se no banco.
- Flexione o joelho e puxe o tornozelo diretamente para trás.
- Aproxime um banco da estação de cabos e ajuste o cabo na posição mais baixa. Use uma caneleira.
- Deite-se no banco.
- Dobre o joelho e puxe o tornozelo diretamente para trás.
