- ベンチに仰向けになり、足を床につける。バーを狭めに握り、腕をまっすぐ伸ばす。
- バーを胸の下部中央まで下ろす
- バーをゆっくり上げ、肘をロックアウトするまで伸ばす。
- フラットベンチに仰向けになり、バーベルを肩幅で握る。
- 肘を完全に伸ばし、バーベルが胸の真上に来るまで伸ばす。
- 肘を曲げ始め、バーベルがほぼおでこに触れるまで下ろす。
- 肘を伸ばして元の位置に戻し、繰り返す。
- Lie flat on bench and grip bar slightly narrower than shoulder-width.
- Lower bar toward upper chest by bending elbows forward, not flaring out.
- Extend elbows to press bar back to starting position above chest.
