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加重膝つき腕立て伏せ
初心者
1
膝をついた腕立て伏せの姿勢で始める。肘と肩関節を曲げて動かす。
2
肘を体側に寄せたまま体を下ろす。
3
スタート位置まで押し上げる。
加重腕立て伏せ
中級
1
両手を肩の真下で床にしっかりつける。背中にプレートを載せる。
2
背中を平らにして体を一直線に保ち、ゆっくり体を下ろす。
3
肩甲骨を後ろかつ下に引き、肘は体側に寄せたままにする。
4
スタート位置に押し戻すときに息を吐く。
プレート加重ディップス
中級
1
ディップベルトでプレートを自分に取り付ける。 バーは腕を伸ばした状態で握り、肩が手の真上に来るようにする。 脚は伸ばすか曲げたままにする。
2
肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
3
スタート位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばす。
