- Rozpocznij w pozycji pompki na kolanach. Zegnij łokcie i opuść tułów, zginając ramiona w stawach barkowych.
- Opuszczaj ciało, trzymając łokcie blisko.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Ustaw dłonie pewnie na podłodze, bezpośrednio pod barkami. Połóż talerz na plecach.
- Utrzymaj plecy prosto, tak aby całe ciało tworzyło linię, i powoli opuszczaj ciało.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wydychaj, gdy odpychasz się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Użyj pasa do dipów, aby przypiąć talerz do siebie. Chwyć poręcze wyprostowanymi ramionami, z barkami nad dłońmi. Trzymaj nogi proste lub zgięte.
- Opuszczaj powoli, aż łokcie będą pod kątem 90 degrees.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostowując ramiona.
