Usiądź na podłodze, nogi zgięte, kolana złączone, stopy lekko uniesione nad podłogą.
Zaczynając po jednej stronie i siedząc prosto z napiętymi mięśniami rdzenia, podnieś kettlebell z podłogi obiema rękami i przeprowadź go przez ciało na drugą stronę, obracając klatkę piersiową w kierunku podłogi.
Delikatnie stuknij kettlebell o podłogę, następnie przenieś go z powrotem przez ciało do pozycji wyjściowej, skręcając klatkę piersiową w stronę podłogi.
Powtórz, utrzymując nogi zgięte i stopy uniesione przez całe ćwiczenie.
Stań ze stopami nieco szerzej niż na szerokość barków i trzymaj kettlebell obiema rękami przy biodrze.
Trzymając ramiona wyprostowane, zamachnij kettlebell w górę i przez ciało w kierunku barku, unosząc go do wysokości głowy i rotując biodra podczas ruchu.
