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スミスマシン・サイドクランチ
上級
1
横向きに寝て、膝を曲げる。
2
バーを頭上でまっすぐ伸ばしたままキープする。
3
腹斜筋を収縮させて体を持ち上げる。
スミスマシン サイドプランク アップダウン
初心者
1
まず横向きに寝て、足を重ね合わせ、バーを腰にのせます。
2
下側の肘を肩の真下に置き、体幹に力を入れて腰を床から持ち上げる。
3
動かすのはお尻だけ。『お尻を上げる、お尻を下げる』と意識して。
スミスマシン・サイドベント
初心者
1
バーの横に立つ。
2
腰と肩を前に向けたまま、ゆっくり片側に倒す
3
直立姿勢に戻る。
4
反対の手で同様に繰り返す。
