• スミスマシン・サイドクランチ

  上級

  

  

  1

  横向きに寝て、膝を曲げる。

  2

  バーを頭上でまっすぐ伸ばしたままキープする。

  3

  腹斜筋を収縮させて体を持ち上げる。

• スミスマシン サイドプランク アップダウン

  初心者

  

  

  1

  まず横向きに寝て、足を重ね合わせ、バーを腰にのせます。

  2

  下側の肘を肩の真下に置き、体幹に力を入れて腰を床から持ち上げる。

  3

  動かすのはお尻だけ。『お尻を上げる、お尻を下げる』と意識して。

• スミスマシン・サイドベント

  初心者

  

  

  1

  バーの横に立つ。

  2

  腰と肩を前に向けたまま、ゆっくり片側に倒す

  3

  直立姿勢に戻る。

  4

  反対の手で同様に繰り返す。