- Deite-se de lado com os joelhos dobrados.
- Segure a barra estendida acima de você.
- Levante-se contraindo os oblíquos.
- Comece deitado de lado com os pés um sobre o outro e a barra apoiada no quadril.
- Apoie o cotovelo de baixo no chão, logo abaixo do ombro, e contraia o core para elevar os quadris do chão.
- Deixe os quadris fazerem todo o movimento. Pense: quadris pra cima, quadris pra baixo.
- Fique ao lado da barra.
- Mantenha os quadris e os ombros voltados para frente, incline-se lentamente para um dos lados
- Volte para a posição ereta.
- Troque de mão e repita.
