जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمرين القرفصاء المتبادل بالكيتلبيل
متوسط
1
امسك بزجاجة الكيتلبل عند صدرك، وقدميك متباعدتان بعرض الوركين.
2
خطو بإحدى قدميك إلى الخلف بشكل قطري في وضع الاندفاع.
3
بدّل بين الساقين مع الحفاظ على رفع صدرك وشدّ النواة.
Kettlebell Alternating Single Arm Thruster
متوسط
1
Hold two kettlebells at shoulder height, palms facing inward.
2
Squat down, then drive upward, pressing both kettlebells overhead.
3
Lower kettlebells as you descend again, alternating arms each rep.
Kettlebell Single Arm Thruster
متوسط
1
Hold kettlebell at shoulder height with feet shoulder-width apart.
2
Squat down, then drive upward, pressing kettlebell overhead in one motion.
3
Lower kettlebell as you descend into next rep smoothly.
