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केटलबेल वैकल्पिक कर्ट्सी लंज
मध्यम
1
केटलबेल को छाती के सामने पकड़ें, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
2
एक पैर को तिरछा पीछे रखकर लंज करें।
3
पैर बारी‑बारी बदलें, छाती ऊपर रखें और कोर सक्रिय रखें।
Kettlebell Alternating Single Arm Thruster
मध्यम
1
Hold two kettlebells at shoulder height, palms facing inward.
2
Squat down, then drive upward, pressing both kettlebells overhead.
3
Lower kettlebells as you descend again, alternating arms each rep.
Kettlebell Single Arm Thruster
मध्यम
1
Hold kettlebell at shoulder height with feet shoulder-width apart.
2
Squat down, then drive upward, pressing kettlebell overhead in one motion.
3
Lower kettlebell as you descend into next rep smoothly.
