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TRX 后束飞鸟
中级
1
背对TRX吊带站立，双手握住手柄。
2
向前迈一步，使身体呈平板支撑姿势，双臂伸直，头到脚跟呈一条直线。
3
保持手臂伸直，慢慢向两侧抬起，保持与肩同高。身体应呈“T”字形。
TRX 后束三角肌划船
初学者
1
背对TRX带站立，双手握住手柄。
2
后退一步，让身体朝远离固定点的方向倾斜。
3
屈肘并将肘部直接向身体后方拉回。
4
保持肘部向外张开。
TRX W 举
初学者
1
双手握住 TRX 吊带，身体向远离固定点的方向倾斜。
2
将肘部向后拉，同时使肩关节外旋。动作的后段，手臂在背部应呈W形。
