- अपनी जांघों के बीच केटलबेल पकड़ें और पैरों को चौड़ा रखकर खड़े हों।
- एक तरफ झुकें, उस घुटने को मोड़ते हुए विपरीत पैर को सीधा रखें।
- अपनी छाती ऊपर उठाकर रखें और जितना आरामदायक हो उतना नीचे जाएँ।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर पैर बदलें।
- केटलबेल्स को कंधों के पास पकड़कर पैरों को चौड़ा करके खड़े हों।
- एक तरफ़ झुकें, उस घुटने को मोड़ते हुए विपरीत पैर को सीधा करें।
- अपने धड़ को सीधा रखें और जितना आरामदायक हो उतना नीचे जाएँ।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर दूसरी तरफ़ से दोहराएँ।
- एक केटलबेल को छाती के पास पकड़ें और पैरों के बीच अधिक दूरी रखें।
- एक तरफ़ वजन डालें, उस घुटने को मोड़ते हुए विपरीत पैर को सीधा करें।
- अपनी छाती उठी हुई रखें और जिस पैर से काम कर रहे हैं, उसे ज़मीन पर सपाट रखें।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर वापस आएँ, फिर बारी-बारी से दोनों तरफ़ करें。
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