- अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर फैलाकर रखें।
- बाहों को पीछे की ओर छोटे घेरे बनाते हुए घुमाएँ।
- बाहें दोनों तरफ़ फैलाकर रखें।
- बाहों को आगे की ओर छोटे-छोटे घेरों में घुमाएँ।
- रिंग्स की ओर खड़े हों और हैंडल पकड़ें।
- एक कदम आगे बढ़ें ताकि आपका शरीर प्लैंक स्थिति में आ जाए, बाहें सीधी हों और सिर से एड़ियों तक शरीर एक सीधी रेखा में रहे।
- बाहों को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे उन्हें कंधों की ऊँचाई पर साइड में उठाएँ। आपका शरीर T आकार का होना चाहिए।
