- बेंच पर पेट के बल लेटें और डंबल्स को कंधों के नीचे पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और डम्बल्स को बाहर की ओर उठाएँ।
- जब आपकी भुजाएँ लगभग कंधे की ऊँचाई तक पहुँचें, तो अपने पिछले कंधों को सिकोड़ें।
- डंबल्स को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ.
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दिखा रहा है 13 से 13 का 13 परिणाम