- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
- Incline-se pelos quadris e leve o kettlebell ao chão, mantendo os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Levante o kettlebell em direção à parte superior do peito e depois abaixe o kettlebell- repita.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos à frente das coxas.
- Incline-se a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão, com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Leve um dos braços para trás e apoie-o nas costas. Com o outro, segure o kettlebell com o braço estendido, próximo ao chão.
- Balance o kettlebell para fora e para cima, na direção do lado do corpo, e depois volte ao centro. Repita.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, com um kettlebell em cada mão, faça a dobradiça nos quadris.
- Puxe os kettlebells com os cotovelos abertos, juntando as escápulas. Mantenha as costas retas.
- Incline o quadril mantendo as costas retas, segurando o kettlebell abaixo do ombro.
- Puxe o cotovelo para fora e para trás em um ângulo amplo, visando o deltoide posterior.
- Contraia no ponto mais alto e depois desça lentamente até o alongamento completo.
