Kettlebells Rear-Shoulder एक्सरसाइज़

Тяга гири к задней дельте
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
Наклонитесь вперёд в бедрах, опуская гирю на пол, слегка согните колени и держите спину прямой.
Поднимите гирю вверх к верхней части груди, затем опустите гирю — повторите.
Одноручное разведение задней дельты с гирей
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
Наклонитесь вперёд от бедер, опуская гирю на пол и слегка согнув колени, держите спину прямой.
Заведи одну руку назад и положи её на спину. Другой рукой держи гирю в вытянутой руке близко к полу.
Выведите гирю наружу и вверх в сторону корпуса, затем верните в центр. Повторите.
Тяга гирь к задним дельтам в наклоне (двойная)
Встаньте, ноги на ширине бёдер, по одной гире в каждой руке. Наклоняйтесь из бёдер.
Тяните гири, разводя локти в стороны и сводя лопатки. Держите спину ровной.
Kettlebell Single Arm Rear Delt Row
Hinge at hips with back flat, holding kettlebell under shoulder.
Pull elbow out and back at a wide angle, targeting rear delt.
Squeeze at the top, then lower slowly to full stretch.

Тяга гири к задней дельте

Одноручное разведение задней дельты с гирей

Тяга гирь к задним дельтам в наклоне (двойная)

Kettlebell Single Arm Rear Delt Row