- Coloque a faixa elástica ao redor dos pés e deite-se de costas.
- Eleve uma perna, mantendo o joelho estendido.
- Desça lentamente e alterne os lados de forma controlada.
- Coloque a miniband ao redor dos tornozelos e fique em pé, mantendo-se ereto e segurando em um apoio.
- Levante uma perna à frente com o joelho estendido.
- Desça lentamente e repita antes de trocar de lado.
- Passe a faixa elástica ao redor dos pés ou prenda-a atrás de você.
- Eleve um joelho até a altura do quadril.
- Desça lentamente sem inclinar o tronco para trás.
