- Załóż gumę oporową na stopy i połóż się płasko na plecach.
- Unieś jedną nogę do góry, utrzymując kolano prosto.
- Opuszczaj powoli i naprzemiennie zmieniaj strony, zachowując kontrolę.
- Owiń gumę oporową wokół kostek i stań prosto, trzymając się podparcia.
- Unieś jedną nogę do przodu, utrzymując kolano wyprostowane.
- Opuszczaj powoli i powtórz przed zmianą strony.
- Owiń taśmę oporową wokół stóp lub przymocuj ją za sobą.
- Unieś jedno kolano na wysokość bioder.
- Opuszczaj ciężar powoli, nie odchylając się do tyłu.
