- सीधे खड़े हों, EZ बार को कंधे की चौड़ाई वाली अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- कोहनियों को शरीर से सटाकर और धड़ को स्थिर रखते हुए कर्ल बार को ऊपर उठाएँ।
- ऊपर जाकर रुकें और बाइसेप्स को कसें।
- बाँहें पूरी तरह सीधी होने तक धीरे-धीरे नीचे लाएँ.
- EZ बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को सीधे पीछे की ओर खींचें और बार को अपने ऊपरी शरीर से सटकर (या उसके बहुत करीब) खिसकने दें।
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