- Placez l'élastique sous vos pieds. Tenez-vous droit.
- Relevez vos omoplates, puis abaissez-les pour revenir à la position de départ.
- Enfilez l'élastique sous l'un de vos pieds. L'autre extrémité de l'élastique doit être tenue dans votre main entre votre pouce et votre index.
- Poussez l'élastique droit vers le plafond jusqu'à ce que votre coude soit complètement tendu.
- Fixez l'élastique à la hauteur des épaules. Reculez de quelques pas jusqu'à ce qu'il soit tendu.
- Ramenez vos omoplates bien en arrière, puis poussez-les vers l'avant jusqu'à la position de départ.
- Placez un ou les deux pieds sur une extrémité de l'élastique. Adoptez une prise double en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la bande au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.
