जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
Шраги с резинкой
Новичок
1
Поставьте резинку под стопы. Встаньте прямо.
2
Поднимите лопатки, затем опустите их обратно в исходное положение.
Жим одной рукой над головой с резинкой
Новичок
1
Проденьте резинку под одну стопу. Другой конец резинки держите в руке между большим и указательным пальцами.
2
Жмите резинку прямо вверх к потолку. До полного выпрямления локтя.
Горизонтальные шраги с резинкой
Новичок
1
Зафиксируйте ленту на уровне плеч. Отойдите на несколько шагов, пока лента не натянется.
2
Сведите лопатки прямо назад. Затем выдвиньте их в исходное положение.
Тяга к подбородку с резинкой
Продвинутый
1
Встаньте одной или обеими ногами на один конец ленты. Возьмите обеими руками верхним хватом, примерно на ширине плеч.
2
Тяните локти прямо вверх к потолку. Старайтесь подтянуть резинку до уровня подбородка или чуть выше.
