• バンドシュラッグ

  初心者

  

  

  1

  バンドを両足の下に置く。背筋を伸ばして立つ。

  2

  肩甲骨を挙上してから、元の位置まで下げる。

• バンド水平シュラッグ

  初心者

  

  

  1

  バンドを肩の高さで固定する。バンドがピンと張るまで数歩下がる。

  2

  肩甲骨をまっすぐ後ろに寄せる。次に肩甲骨を前に出して開始位置に戻す。

• レジスタンスバンド・アップライトロー

  上級

  

  

  1

  バンドの一端に片足または両足を乗せて立つ。両手とも順手で肩幅程度に握る。

  2

  肘をまっすぐ天井に向かって引き上げる。バンドをあごの高さ、またはやや高い位置に持っていくのを目標にする。