जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
Trapez Germe Varyasyon 1
Yeni başlayan
1
Ayakta dik durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık.
2
Sol elinizi başınızın üzerine koyun ve başınızı hafifçe sol omzunuza doğru çekin. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
3
Sağ elinizle sağ omzunuza doğru çekerek tekrarlayın.
Trapez Esneme Varyasyon İki
Yeni başlayan
1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp dik durun.
2
Göğsünüzü öne bakar şekilde sabit tutarak başınızı sola 90 degrees çevirin. Ardından başlangıç noktasına geri döndürün.
3
Başınızı diğer yöne çevirerek tekrarlayın.
Trapez Germe Varyasyon Üç
Yeni başlayan
1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
2
Başınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze yaklaştırın.
3
Boynunuzda bir gerilme hissedeceksiniz.
