- Ayakta dik durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık.
- Sol elinizi başınızın üzerine koyun ve başınızı hafifçe sol omzunuza doğru çekin. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Sağ elinizle sağ omzunuza doğru çekerek tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp dik durun.
- Göğsünüzü öne bakar şekilde sabit tutarak başınızı sola 90 degrees çevirin. Ardından başlangıç noktasına geri döndürün.
- Başınızı diğer yöne çevirerek tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
- Başınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze yaklaştırın.
- Boynunuzda bir gerilme hissedeceksiniz.
