- पैर कंधों की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हों।
- अपने बाएँ हाथ को सिर पर रखें और धीरे से सिर को बाएँ कंधे की ओर खींचें। फिर केंद्र बिंदु पर लौटें।
- दाहिने हाथ से दाहिने कंधे की ओर खींचते हुए दोहराएं।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हो जाएँ।
- छाती को आगे की ओर रखें, सिर को 90 degrees बाईं ओर घुमाएँ। फिर केंद्र बिंदु पर वापस लाएँ।
- दूसरी दिशा में सिर घुमाकर दोहराएँ।
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और सीधे खड़े हों।
- सिर को आगे झुकाएँ, ठोड़ी को अपनी छाती तक लाएँ.
- आपको गर्दन में खिंचाव महसूस होगा।
