- सीधे खड़े रहें — साथी मेडिसिन बॉल को आपकी छाती की ओर फेंके।
- बॉल पकड़ें और पार्टनर की तरफ दबाकर वापस भेजें। दोहराएँ।
- पुश-अप की स्थिति में मेडिसिन बॉल पर हाथ रखें।
- पुश-अप करें, सही फॉर्म बनाए रखें।
- एक हाथ मेडिसिन बॉल पर रखें, दूसरा फर्श पर रखें।
- पुश-अप करें — पोज़िशन बदलने के लिए हाथों से चलें।
