- Tenez-vous droit, votre partenaire vous lance le ballon médicinal au niveau de la poitrine.
- Attrapez le ballon et renvoyez-le à votre partenaire. Répétez.
- Placez les mains sur le ballon médicinal, en position de pompe.
- Faites des pompes en gardant une bonne technique.
- Placez une main sur le ballon médicinal, l'autre au sol.
- Faites une pompe en faisant avancer vos mains pour changer de position.
