Plate Tricep एक्सरसाइज़

Plaka ile Çömelme: Tutma ve Uzanma
Plakayı her iki elinizle göğüs hizasında tutun.
Karın kaslarını sıkı tutup göğsünü dik tutarak, ayaklarını yere düz basarken mümkün olduğunca alçak çömel.
Çömelme pozisyonunda kalın, kollarınızı ve sırtınızı düz tutarak plakayı öne doğru uzatın.
Çömelme pozisyonunu korurken plakayı göğsüne geri getir ve önündeki plakaya uzanmayı tekrarla.
Plaka ile Biceps Curl → Omuz Press → Triceps Uzatma
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve plakayı gövdenizin önünde, avuç içleri öne bakacak şekilde tutun.
Dirsekleri vücuda yakın tutarak plakayı omuzun önüne doğru kaldırın.
Avuç içlerinizi öne çevirin ve plakayı başınızın üzerine itin; kollarınızı kilitleyin.
Plakayı başın arkasına indirerek triceps uzatma hareketinin başlangıç pozisyonuna geri getir.
Plakayı başınızın üzerine itin, sonra başlangıç pozisyonuna geri indirip istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Plakayla Baş Üstü Triceps Uzatma
Ayakta veya oturarak, ellerinizde bir ağırlık diskiyle kollarınızı başınızın üzerinde düz uzatın.
Dirseklerinizi bükerek ağırlık plakasını başınızın arkasına indirin.
Dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve omuzlarınızı gevşek bırakın.
Ağırlık plakasını başlangıç pozisyonuna geri itin, kollarınızı tamamen uzatarak.
Plakla Baş Üstü Press → Triceps Uzatma
Karın kaslarınızı sıkarak plakayı başınızın üzerine itin, kollarınız tamamen düzleşene kadar. Omuzlarınızı aşağı ve geride tutun.
Kollarınız tamamen uzatılmışken, uzatma hareketini yapmak için ağırlığı başınızın arkasına doğru indirin.
Uzatmayı tamamladıktan sonra ağırlığı göğsüne indir ve omuz pressi yap. Tekrar et.

Plaka ile Çömelme: Tutma ve Uzanma

Plaka ile Biceps Curl → Omuz Press → Triceps Uzatma

Plakayla Baş Üstü Triceps Uzatma

Plakla Baş Üstü Press → Triceps Uzatma