- हाथों को प्लेट पर रखकर पुश-अप पोज़िशन में शुरू करें। इससे आपकी रेंज ऑफ मोशन बढ़ेगी।
- कोहनियों और कंधों से झुकें जब तक आपका ऊपरी हाथ शरीर के पीछे थोड़ा सा न आ जाए।
- फिर वापस मूल स्थिति में दबाएँ।
- अपनी पीठ पर एक प्लेट रखें। अपनी तर्जनी और अंगूठों को छूते हुए रखें, ताकि वे हीरे का आकार बना लें।
- मानक पुश-अप पोज़िशन लें
- छाती को अपने हाथों की ओर नीचे लाएं, कोहनियों को शरीर के करीब रखें
- छाती फर्श को छूने से ठीक पहले रुकें, फिर ऊपर धकेलकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
- घुटनों के बल पुश-अप पोज़िशन से शुरू करें। कोहनी और कंधे को मोड़ें।
- शरीर को नीचे लाएं, कोहनियाँ पास रखें।
- ऊपर की ओर धकेलकर शुरूआती स्थिति पर लौटें।
- डिप बेल्ट से अपने ऊपर प्लेट अटैच करें। डिप बार पकड़ें, बाज़ू सीधी रखें और कंधे हाथों के ऊपर हों। टाँगें सीधी रखें या मोड़ लें।
- कोहनियाँ 90 degrees पर आने तक धीरे-धीरे नीचे जाएँ।
- शुरू की स्थिति पर वापस धकेलें, हाथों को पूरी तरह सीधा करें।
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