- Inizia nella posizione per le flessioni con entrambe le mani su un disco. In questo modo aumenterai l'ampiezza del movimento.
- Fletti i gomiti e le spalle finché la parte superiore del braccio non si porta leggermente dietro il corpo.
- Quindi spingi per tornare alla posizione iniziale.
- Appoggia un disco sulla schiena. Posiziona gli indici e i pollici in modo che si tocchino, formando un diamante.
- Assumi la posizione standard per le flessioni
- Abbassa il petto verso le mani, tieni i gomiti vicini al corpo
- Fermati poco prima che il petto tocchi il pavimento, poi spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Inizia in posizione per le flessioni sulle ginocchia. Piega i gomiti e le spalle.
- Abbassa il corpo, mantenendo i gomiti stretti.
- Spingi di nuovo fino alla posizione di partenza.
- Usa una cintura per dips per agganciare un disco al corpo. Impugna le parallele con le braccia tese, spalle sopra le mani. Tieni le gambe dritte o piegate.
- Abbassa lentamente fino a portare i gomiti a 90 gradi.
- Torna alla posizione di partenza spingendo verso l'alto e estendendo completamente le braccia.
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