- अपने बाएं हाथ को सिर के ऊपर उठाकर कोहनी मोड़ें, ताकि आपका हाथ पीठ के ऊपरी हिस्से पर टिके।
- विपरीत हाथ से कोहनी पर हल्का दबाव डालें।
- इस स्ट्रेच को कुछ सेकंड तक रखें, फिर दूसरी बांह के साथ दोहराएँ।
- बैंड को अपनी रीढ़ की रेखा के साथ लाइन में रखें। ऊपरी हिस्से को दाहिने हाथ से और निचले हिस्से को बाएँ हाथ से पकड़ें।
- ऊपरी हिस्से को स्थिर रखते हुए बैंड को नीचे खींचें।
- इस स्ट्रेच को कुछ सेकंड तक बनाए रखें, फिर दूसरी बाँह से दोहराएँ।
- बाएँ हाथ को मोड़ें ताकि आपका हाथ कंधे पर हो, और दूसरे हाथ से कोहनी पकड़ें।
- अपनी कोहनी को धीरे से दबाएँ ताकि वह आपके सिर के पास उठे।
- इस स्ट्रेच को कुछ सेकंड के लिए पकड़े रखें, फिर दूसरी बाँह से दोहराएँ।
