• チャイルドポーズ（肘をブロックに乗せる）

  初心者

  

  

  1

  床にブロックを2つ、肩幅の間隔で置く。

  2

  ブロックの前で膝をつき、上体を下げて肘をブロックにのせ、額を床につける。

  3

  腕・肩・首の力を抜いて、深呼吸してください。

  4

  数回呼吸分キープしてから、力を抜く。

• 片腕の牛の顔のポーズ

  初心者

  

  

  1

  床に座り、両脚をまっすぐ前に伸ばす。

  2

  左膝を曲げ、左足を右腰の近くに床につける。

  3

  右足を左足の上に組み、膝を重ねる。

  4

  左腕を頭上に上げ、肘を曲げて左手が背中の上部に届くようにする。右手を背中の後ろに回して左手をつかもうとする。そのままキープ。

• ピラミッドの祈り

  初心者

  

  

  1

  足を腰幅に開いて立ち、目の前のテーブル、椅子、または高さのある台に手を置く。

  2

  足を後ろへ歩き、上体が地面と平行になるまで移動して肘を表面に預ける。

  3

  頭と首の力を抜いて、深く呼吸してください。

  4

  数回呼吸をしながらキープし、その後リリースする。