Barbell Upper-Abdominal एक्सरसाइज़

Langhantel-Rollouts
Halte die Langhantel mit beiden Händen und geh auf die Knie, die Füße angehoben.
Rolle die Langhantel langsam gerade nach vorne und bringe deinen Körper in eine gestreckte Position.
Nach einer Pause in der gestreckten Position zieh dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Langhantel-Sit-up
Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit. Drücke die Stange zur Decke und halte dabei die Ellenbogen gestreckt.
Spanne die Bauchmuskeln an und mach einen Sit-up. Ziel: Bringe deinen Oberkörper senkrecht, während du die Langhantel über dem Kopf hältst.
Landmine-Sit-up
Leg dich flach auf den Boden und halte das Ende der Stange mit ausgestreckten Armen.
Heb deinen Rücken vom Boden an, bis du im 90°-Winkel sitzt.
Dann langsam wieder auf den Boden absenken.

Langhantel-Rollouts