- दोनों हाथों से बारबेल पकड़ें और पैरों को ऊपर उठाकर जमीन पर घुटने टेकें
- धीरे-धीरे बारबेल को सीधा आगे की ओर रोल करें, अपने शरीर को पूरी तरह सीधा करें।
- खिंची हुई स्थिति पर एक पल रुकने के बाद, खुद को शुरुआती स्थिति में वापस खींचना शुरू करें। यह धीमी और नियंत्रित गति में होना चाहिए।
- बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी ज्यादा चौड़ी पकड़ में रखें. बार को छत की ओर ऊपर धकेलें और कोहनियों को पूरी तरह सीधा रखें.
- पेट कसें और सिट-अप करें। बारबेल सिर के ऊपर बनाए रखते हुए अपना धड़ सीधा लाने की कोशिश करें।
- पीठ के बल जमीन पर लेटें और हाथ सीधा करके बार के सिरे को पकड़ें।
- अपनी पीठ को जमीन से उठाएँ जब तक आप 90 degree angle पर बैठ न जाएँ.
- फिर धीरे-धीरे वापस फर्श पर उतारें।
