जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمرين جلوس البطن مع شريك ورمي الكرة الطبية
مبتدئ
1
استلقي مواجهاً لزميلك، مع انحناء الركبتين.
2
اجلس بشكل مريح، ثم ألقِ الكرة الطبية إلى شريكك.
3
التقط وأنزل لأسفل. كرر للمرات المطلوبة.
بلانك مع الكرة الطبية
مبتدئ
1
ضع ساعديك على الكرة الطبية، ومد رجليك.
2
حافظ على وضعية الجسم المستقيمة للفترة الزمنية المطلوبة.
قذف الكرة الطبية
مبتدئ
1
ارفع الكرة الطبية فوق رأسك.
2
ارم الكرة بقوة إلى الأرض.
