- Allongez-vous sur un banc incliné en tenant deux haltères tendus devant vous.
- Maintenez une légère flexion des coudes. Seule l'articulation de l'épaule doit effectuer le mouvement.
- Amenez les haltères à vos côtés. Arrêtez-les avant qu'ils ne passent derrière votre corps.
- Ramenez les haltères l'un contre l'autre en haut.
- Allongez-vous sur un banc incliné, en tenant deux haltères tendus devant vous.
- Gardez un léger pli au niveau des coudes et maintenez-le. C'est l'articulation de l'épaule qui doit effectuer tout le mouvement. Adoptez une prise en pronation.
- Amenez les haltères à vos côtés. Ne les laissez pas passer derrière votre corps.
- Ramenez les haltères ensemble en haut.
- Allongez-vous sur un banc incliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes face à face. Gardez les coudes fléchis et proches du corps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes fléchis et proches du corps.
- Une fois que les haltères touchent votre poitrine, marquez une pause, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
- Cette variante est beaucoup plus douce pour les articulations des épaules.
- Utilisez une poignée. Placez un banc près des câbles. Réglez les câbles assez bas.
- Ramenez les deux poignées au niveau de la poitrine et assurez-vous d'être bien au centre du crossover à la poulie.
- De là, fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
