- केबल की ओर बगल करके खड़े हों, हैंडल को नीचे सेट करके उसे छाती की ऊंचाई पर पकड़ें।
- धड़ को स्थिर रखते हुए हैंडल को थोड़ा तिरछे ऊपर और आगे की ओर दबाएँ।
- ऊपर पहुँचकर छाती की मांसपेशियों को दबाएँ, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- केबल के बगल में खड़े हों और हैंडल को नीचे सेट करें। उठाने से पहले हथेली को अंदर की ओर घुमाएँ।
- बांह को हल्का मोड़कर, चाप की तरह ऊपर और छाती के आर-पार लाएँ।
- ऊपरी छाती को ऊपर की स्थिति में सिकोड़ें, फिर अंदरूनी रोटेशन बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वापस आएँ।
- लो केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों और हैंडल अपनी छाती के पास रखें।
- दोनों हैंडल को आगे और ऊपर की ओर दबाएँ, जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
- अपनी छाती की मांसपेशियों को संकुचित करें, फिर हैंडल को नियंत्रित तरीके से वापस लाएँ।
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