- Stelle die Bank zwischen 30 und 45 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen die Stange aus der Ablage nehmen.
- Senke die Stange bis zur Brustmitte.
- Hebe die Stange (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Stelle die Kabelzüge etwas über Schulterhöhe ein und gehe in einen versetzten Stand.
- Führe den Arm in einem Bogen nach vorn und oben, sodass er leicht über die Körpermitte hinausgeht.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stell eine Bank an den Kabelzug. Der Kabelzug sollte relativ niedrig eingestellt sein.
- Bringe den Griff quer über deine Brust und achte darauf, dass du in der Mitte des Cable-Crossovers stehst.
- Von dort solltest du Schulter und Ellenbogen gleichzeitig beugen und strecken.
- Stelle die Bank auf eine hohe Neigung ein und halte die Kurzhanteln im neutralen Griff auf Schulterhöhe.
- Kurzhanteln nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
- Langsam bis auf Schulterhöhe absenken und wiederholen.
