• ケトルベルシュラッグ

  初心者

  

  

  1

  足を腰幅に開いて立ち、両手にケトルベルを1つずつ持ち、体側で保持する。

  2

  腕をまっすぐに保ったまま、肩を上に上げる。

  3

  肩を下ろして元の位置に戻し、所定の回数繰り返す。

• ケトルベル Silverback シュラッグ

  初心者

  

  

  1

  足を腰幅に開いて立ち、左右の手にそれぞれケトルベルを持ち、上体を前傾させる。

  2

  両腕を伸ばしたまま肩を後ろに引く。

  3

  肩を下ろして元の位置に戻し、指定の回数繰り返す。

• ケトルベル・アップライトロー

  初心者

  

  

  1

  両手を順手にして、握りは肩幅程度に取る。

  2

  肘を天井に向かってまっすぐ引き上げる。バーが顎の高さか少し上に来るようにする。