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ケトルベルシュラッグ
初心者
1
足を腰幅に開いて立ち、両手にケトルベルを1つずつ持ち、体側で保持する。
2
腕をまっすぐに保ったまま、肩を上に上げる。
3
肩を下ろして元の位置に戻し、所定の回数繰り返す。
ケトルベル Silverback シュラッグ
初心者
1
足を腰幅に開いて立ち、左右の手にそれぞれケトルベルを持ち、上体を前傾させる。
2
両腕を伸ばしたまま肩を後ろに引く。
3
肩を下ろして元の位置に戻し、指定の回数繰り返す。
ケトルベル・アップライトロー
初心者
1
両手を順手にして、握りは肩幅程度に取る。
2
肘を天井に向かってまっすぐ引き上げる。バーが顎の高さか少し上に来るようにする。
