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壶铃手腕伸展
新手
1
站直，双手在骨盆前方持壶铃，前臂朝内。
2
手腕向上弯曲，直到完全伸直。
3
回到起始位置，重复。
壶铃凳上手腕伸展
新手
1
双手掌心向下各握一只壶铃，将前臂横放在长凳上。
2
先将手腕完全屈曲，然后完全伸展。
壶铃单臂反手弯举
初学者
1
双脚与髋同宽站立。
2
掌心朝下握住壶铃。
3
将壶铃举至肩部，收紧二头肌，然后控制下放。
