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绳索支撑手腕弯举
新手
1
面向拉力器站立,前臂支撑在支架上,掌心向上握住手柄。
2
慢慢降低手腕,感受前臂屈肌的拉伸。
3
向上弯曲手腕,在顶端收紧前臂。
绳索高位单臂反手贝叶斯弯举
初学者
1
使用把手附件。将滑轮调至肘部高度。
2
背对龙门架。前后错开双脚站立,以获得更稳固的支撑。
3
掌心朝下,进行弯举。
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