शुरुआती बॉडीबिल्डिंग रूटीन (फुल बॉडी)

बारबेल स्क्वाट

जांघ का मांसपेशी

3 × 6-10

डंबल लेटरल रेज़

कंधे

3 × 6-10

डम्बल कर्ल

बाइसेप्स

2 × 4-8

डंबल ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन

ट्राइसेप्स

2 × 6-10

लेग कर्ल मशीन

जांघ की पिचली मांसपेशियां

2 × 4-8