पावरबिल्डिंग रूटीन

बारबेल डेडलिफ्ट

ट्रैप्स (मध्य पीठ)

5 × 5

केटलबेल फार्मर कैरी

कलाईयां

3 × 30

लेग एक्सटेंशन मशीन

जांघ का मांसपेशी

4 × 12

सीटेड काफ़ रेज़ (मशीन)

बच्चदानी

4 × 15

लेग कर्ल मशीन

जांघ की पिचली मांसपेशियां

2 × 10