सीनियर तीन दिन स्प्लिट

वरिष्ठ नागरिकों के लिए तीन दिनों का विभाजन जो स्वरूप में रहना और फिट रहना चाहते हैं।

शुरुआती3 days / week25–35 minGym

Your 3-day plan

4 exercises · About 30 min

बारबेल बेंच प्रेस

छाती

3 × 10-12

केबल रोप पुशडाउन

ट्राइसेप्स

3 × 10-12

डम्बल चेस्ट फ्लाय

छाती

3 × 10-12

डंबल आर्नोल्ड प्रेस

कंधे

3 × 10-12

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